Afvallen zonder honger: “Kies voor verzadiging (3 tips)”
Afvallen met DENKSLANK draait niet om eten. Het draait om keuzes maken. Toch is het noodzakelijk dat je bespaart op de energie die je inneemt als je wil afvallen. Bij een dieet betekent dat vaak honger lijden.
Maar dat is echt niet nodig hoor! Je houdt een slanke leefstijl alleen maar vol als je geen honger hebt.
Deze 3 tips helpen jou om slim te kiezen 😉.
Tip 1: Vezels
Kies voor voldoende vezels, liefst 30 tot 40 gram per dag. Vezels zijn belangrijk voor het goed functioneren van de darmen. Voedingsvezels, vooral uit graanprodukten en fruit, verlagen bovendien het risico op hart- en vaatziekten. En ze stimuleren het verzadigingsgevoel. Dat helpt als je wil afvallen zonder honger.
Vezels zitten in volkorenprodukten, aardappelen, volkorenpasta, zilvervliesrijst, peulvruchten, groente en fruit. Belangrijk is wel dat je het fruit dan niet uitperst. Want dan maak je de vezels kapot en heb je vaak veel meer fruit nodig om hetzelfde verzadigingseffect te krijgen als wanneer je 1 stuks op eet. In een glas sinaasappelsap zitten bijvoorbeeld al snel 3 sinaasappels.
Ook is het belangrijk dat je voldoende drinkt. Omdat vezels alleen dan hun werk goed kunnen doen.
Tip 2: Combineer eiwitten met langzame koolhydraten
Langzame koolhydraten zitten vooral in groente en volkorenproducten. Eiwitten zitten vooral in zuivelproducten, vlees, eieren, vis en peulvruchten.
Als je brood bij het ontbijt en de lunch combineert met melk, yoghurt of vla zal je langer verzadigd zijn, dan wanneer je alleen brood eet en er bijv. een kop thee bij drinkt. Als lunch eet ik zelf vaak 2 boterhammen met beleg en hierbij een beker karnemelk of een schaaltje yoghurt met fruit. Soms kies ik ook voor een bakje magere vla. Omdat ik daar dan heel veel zin in heb 😉. Ei of kaas als beleg zorgt voor meer verzadiging dan een plakje magere vleeswaren of zoet beleg.
Ook bij mijn ontbijt zorg ik voor deze combinatie. Wil je meer weten of mijn visie op ontbijten en welke ontbijtjes ik zelf vaak eet? Lees dan hier mijn blog over ontbijten.
Tip 3: Soep
Soep helpt je enorm als je wil afvallen zonder honger. Soep bevat vaak veel groente en vocht. Dat zorgt samen voor verzadiging. Ook bevat soep vaak weinig caloriën, mits je er niet teveel vlees of room aan toe voegt.
Een kop tomaten of groentensoep is een hele verstandige aanvulling op de lunch. Ook is het een prima tussendoortje. Maaltijdsoepen als snert of minestronesoep kunnen prima als hoofdmaaltijd dienen. Vul ze aan met wat volkorenbrood en je hebt een volledige en voedzame maaltijd. De recepten van mijn favoriete verse snert en kippensoep vind je op de site.
Bonus tip: Peulvruchten
Als bonustip wil ik graag nog extra peulvruchten onder de aandacht brengen. Dit zijn bijv. kidneybeans, bruine bonen, linzen of kikkererwten. Ze bevatten allemaal veel eiwitten en vezels. Na een maaltijd met peulvruchten zal niet weer snel honger hebben.
Meer tips ontvangen?
Heb ik jou kunnen inspireren met deze blog? Wil je graag meer tips ontvangen? Meld je hier dan aan voor mijn wekelijkse DENKSLANK tip. Iedere vrijdag ontvang je dan een tip in jouw mailbox.