Afvallen en genieten zonder schuldgevoel (5 tips)
Hoe kan je nu genieten van iets lekkers zonder dat je achteraf een schuldgevoel hebt?
Vraag je jij dit ook af?
En herken je één of meer van onderstaande gedachten?
✅ Ik kan niet meer genieten van een koekje of bakje chips zonder dat ik me schuldig voel 😏.
✅ Ik denk de hele dag aan eten.
✅ Wat kan ik nu beter wel en niet eten?
✅ Ik heb echt de hele dag honger.
✅ Elke keer dat ik mezelf toch iets lekkers gun, heb ik de gedachte ‘eigenlijk zou ik het niet moeten doen’ 😩.
Dan voelt het maken van ‘de juiste eetkeuzes’ voor jou vast meer als een gevecht dan als iets waar je blij van wordt.
Voor veel mensen die bij mij met coaching starten, voelt het maken van eetkeuzes iedere dag weer als een strijd.
Ze worden niet meer blij van eten, maar vechten iedere dag weer met hun gedachten over eten en met zichzelf. Hierdoor worden ze steeds onzekerder over de keuzes die ze maken. Waardoor die strijd groter en groter wordt.
Zelf heb ik hier ook jaren last van gehad. Eten was voor mij niet meer iets normaals en kleins. Maar het was iets heel groots geworden in mijn hoofd. Ik was er letterlijk heel de dag mee bezig.
Herken je dat?
Een gezonde relatie met eten
Als jij in gedachten heel de dag met eten bezig bent, dan heb je zeer waarschijnlijk nog geen gezonde relatie met eten. Jij bent nog niet zelf de baas over de keuzes die je maakt. Maar je hebt het gevoel dat eten de baas is over jou 😏.
De strijd die je voert met eten en jezelf kan ontzettend zwaar voelen. Je kan het gevoel hebben dat deze gedachten je helemaal overspoelen. Zodat je vergeet om te onderzoeken of dat wat je jezelf vertelt eigenlijk wel echt waar is 😉.
Want de strijd speelt zich af in je hoofd. En daardoor lijken de ‘problemen’ die je ziet veel groter dan ze daadwerkelijk zijn.
Gelukkig zijn het maar gedachten waar je last van hebt. En zijn veel gedachten die we hebben, helemaal niet waar 😉.
Tijd dus om eens te onderzoeken of het ook anders kan.
Want als je een gezonde relatie met eten hebt, is het maken van fijne eetkeuzes helemaal niet meer zo ingewikkeld. En zelfs het maken van keuzes zodat je afvalt of op gewicht blijft valt dan best mee 😅.
Afvallen en genieten
Afvallen, genieten en lekker eten gaan prima samen! Als je het jezelf maar niet te moeilijk maakt. Ook dat weet ik uit ervaring. Ik durf zelfs te zeggen dat ik nooit blijvend slank zou zijn geworden als ik niet lekker zou kunnen eten en genieten 😉.
Klink dit voor jou nog te mooi om waar te zijn? En wil jij graag weten hoe je het jezelf niet zo moeilijk kan maken? Ga dan eens aan de slag met onderstaande 5 TIPS..
Met deze 5 TIPS maak je een mooie start!
Tip 1 STOP met diëten
Die eeuwige strijd met jezelf, met eten en afvallen en aankomen, zijn voor een groot gedeelte het gevolg van diëten. Als je het jezelf maar lang genoeg moeilijk maakt, hou je dat niet vol. En als je iets graag wil, maar niet volhoudt, dan knaagt dit altijd aan je zelfvertrouwen. Daarnaast smaakt alles wat je jezelf al die tijd verboden hebt, na het dieet extra lekker. En dus wil je er meer van.
Hierdoor krijg je extra veel trek in dingen die volgens het dieet ‘verboden’ zijn. En het verbieden van voedingsmiddelen, maakt dat bepaalde dingen een verleiding voor je worden. En verleidingen zijn voor ieder mens heel moeilijk te weerstaan. Dus door verleidingen te creeren, ga je ernaar verlangen. En als je daar dan aan toegeeft, ontstaat vaak dat schuldgevoel dat je voelt als je dan iets van de ‘verboden lijst’ eet.
Je aandacht gaat hiermee volledig naar dat wat je van jezelf niet mag. Terwijl je bij een gezonde relatie met eten juist de aandacht nodig hebt voor wat je graag wil doen en waar je naartoe wil 💎.
Dus STOP met diëten. Maak het jezelf niet te moeilijk en ga met kleine stapjes aan de slag met het veranderen van je gedrag zonder dat je jezelf van alles verbiedt. Afvallen en aankomen draait niet om WAT je eet, maar om hoeveel energie je in totaal tot je neemt over een langere periode. En de echte hamvraag is niet WAT je eet, maar WAAROM je eet als je geen buikhonger hebt 💎.
Diëten staat voor:
❌ Afzien
❌ Honger lijden
❌ Verboden voedingsmiddelen
❌ Niet mee kunnen doen op feestjes en etentjes
❌ Verplichte dingen die je moet eten
❌ Jojo-en
Een gezonde relatie met eten staat voor:
✅ Werken aan jezelf in plaats van vechten met eten
✅ Objectief bekijken wat je nu eet en wat maakt dat je te zwaar bent
✅ Kleine aanpassingen doen in jouw huidige eet- en leefstijl
✅ Zelf kiezen wat je wel en niet wil eten
✅ Luisteren naar je lichaam: wanneer heb je honger/trek?
✅ Stoppen met overeten
✅ Gewoon mee doen op feestjes en etentjes door bewust te kiezen
Tip 2: Gun jezelf de tijd
Een van de grootste valkuilen als we willen afvallen, is dat het snel moet gaan. Maar snel afvallen op een blijvende en gezonde manier is onmogelijk. Je komt niet in 1 maand tijd 10 kg aan. Daar gaat vaak maanden, zo geen jaren, overheen. Snel blijvend je (eet-)gedrag veranderen, is echt een onmogelijke opgave.
Leg je zelf daarom geen tijdsdruk op. Maar gun jezelf de tijd en blijf bewust genieten van alles wat jij lekker vindt én maak daarbij keuzes in hoeveel je ergens van neemt met je doel voor ogen. Sta ook eens vaker stil bij de vraag óf je het NU ook echt zo lekker vindt en WAAROM je het eet op dit moment.
Drink je nu dagelijks een glas wijn? Vraag jezelf dan eens af of je deze gewoonte in stand wil houden. Wat levert het je op om iedere dag een glas te drinken? Wat is de functie van dit glas wijn?
Wil je het wat minderen? Start dan eens met om de dag een glas. Dit scheelt op jaarbasis ongeveer 3 kg. Schep je vaak 2x op? Stel jezelf dan dezelfde vragen. Wil je minderen? Ga dan eens oefenen om het bij 1x te houden. Dit scheelt op jaarbasis ongeveer 5 kg. En dagelijks 2 dropjes per dag minder scheelt per jaar al ruim 3 kg.
Zo zie je dat je met veel kleine stapjes uiteindelijk een groot resultaat boekt.
Tip 3: STOP met stoppen
Vaak beginnen we vol goede moed met afvallen. Maar er komt altijd wel een moment dat het even tegen zit. We voelen ons minder, we hebben het druk, er zijn problemen die ons afleiden. Het klinkt misschien hard, maar besef dat dit allemaal excuses van je brein zijn om niet door te zetten.
Want er is altijd wel iets in ons leven dat extra aandacht vraagt. Dat betekent niet dat je op dat moment je goede eetgedrag en goede voornemens hoeft te laten varen.
Bewust kiezen, normaal eten en genieten zonder te overeten kan altijd!
En tegenslagen horen erbij. Het belangrijkste is dat je daar op een milde en daadkrachtige manier mee omgaat. Heb je een keer toch teveel gegeten? Zie dat dan niet als falen, maar als een leermoment. Kijk zonder oordeel naar jezelf en bedenk wat je NU kan doen om de draad weer op te pakken, zonder jezelf af te straffen. Hard zijn naar jezelf helpt niet. Daadkrachtig zijn en doorzetten helpt wel.
Alleen mensen die doorzetten bereiken uiteindelijk hun doel. Dus stoppen is geen optie.
Tip 4: Focus op de stappen die je maakt
De oplossing om blijvend slank te worden, zit in het veranderen van je eigen gedrag in kleine stapjes. Als je nu te zwaar bent, is je ‘huidige normaal’ niet slank genoeg. Je bent dus niet op zoek naar een tijdelijke aanpassing, maar naar een ‘nieuw slanker normaal’.
Vaak focussen wij ons vooral op het resultaat op de weegschaal of alles wat we NIET meer willen. En dat is niet helpend.
Om een mooi resultaat te bereiken, is het noodzakelijk dat je gaat DOEN wat je graag wil (blijven) doen en dat je je focust op dit GEDRAG. Want als je je nu al zo gedroeg, had je je doel immers al bereikt 😉.
Focus je daarom op het ontdekken wat voor jou werkt en waar je naartoe wil. Wat eet je graag en wat niet? Proef bewust. Voel wanneer je honger hebt of trek.
Wat zijn situaties waarin jij teveel eet of snoept? Het leren ontdekken en proeven is een proces, geen doel op zich. Maar als jij inzicht hebt in hoe dit proces voor jou werkt, kan jij helpende keuzes maken. En daarmee behaal je dan vanzelf je doel.
Tip 5: Vraag hulp
Vaak vinden we dat we alles alleen moeten kunnen en vinden we hulp vragen ingewikkeld. Maar als slank zijn zo eenvoudig was, was iedereen slank.
Meer dan de helft van de volwassenen in Nederland is te zwaar. En ook onder kinderen neemt overgewicht toe.
Door onze welvaart zijn veel mensen een gezonde relatie met eten kwijtgeraakt. We eten teveel, te vaak en te vet. En als je we willen afvallen, grijpen we vaak naar een tijdelijke oplossing met snel tijdelijk resultaat. En zo blijven we in een kringetje lopen. Waarbij het gevecht met eten en onszelf steeds groter wordt. En onze relatie met eten steeds meer verstoort raakt.
Afvallen, slank blijven en een gezonde relatie met eten ontwikkelen, is dus best moeilijk. Als je hier een steuntje in de rug bij nodig hebt, ben je dus niet raar. Maar ben je juist heel normaal. Het is eigenlijk heel logisch 🤗.
Gedrag veranderen is topsport. Welk topsporter ken jij die zonder coach de top bereikt 🤔?
Lukt het je maar niet om in je eentje een gezonde relatie met eten te ontwikkelen en te stoppen met overeten? Schaam je daar dan niet voor. Maar kijk eens wie jij in je omgeving om steun kan vragen. Wellicht is dat iemand in je gezin, een vriend(-in) of een professional? Als je eerlijk bent naar jezelf, weet je zelf het beste wat jij nodig hebt.
Gun jezelf dat steuntje en ontwikkel die gezonde relatie met eten, zodat je definitief afrekent met die eeuwige strijd met eten en jezelf.
Je zal zien dat je daarmee veel sneller je doel bereikt en dat je ook gedurende het proces weer gaat genieten van lekker eten zonder schuldgevoel 😊.
Zij vroegen hulp
Hier lees je ervaringen van anderen die zichzelf dat steuntje in de rug gegund hebben.
Ik hoop je hiermee te inspireren om te stoppen met vechten met eten en jezelf. En om te starten met het ontwikkelen van een gezonde relatie met eten. Zodat je gaat afvallen op een ontspannen manier zonder schuldgevoelens.
Groetjes,
Karin